na boki

jakiś pierwszy wpis by się przydał Trening był bardzo leciutki 4 ostatnie serie zrobiłem z przytrzymaniem dość długim zęby poczuć ciężar (55kg) Unoszenie na boki coś mi się wydaje ze źle trochę te ćwiczenie robię spróbuje nagrać filmik i wyśle i ocenicie no i to wszystko :]

WL 20/8 40/5 50/3 60/2 75/2 80/2 75/2 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 skoncze 70kg około łamana 6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR 20/8 60/5 85/3 105/2 125/2 140/2 145-150/2 trzymanie sztangi 7s Biceps modlitewnik 4x8-6 PT 20/8 50/5 70/2 80/2 90/2 100/2 105/2 110/2 Ugignanie nóg 8,3x63x6 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-02 [...]

[...] powtórzeń ale starałem się zawsze wykonywać 15 i jest dosyć duża różnica, czuć że te mięśnie pracują pod koniec serii aż pieką. Wyciskanie hantli 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Podciąganie sztangi do brody 4 serie Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4 serie 12 powt Wyciskanie francuskie [...]

Wolałbym wystartować z klubu od siebie z miasta. Barki Wyciskanie hantli 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Podciąganie sztangi do brody 4 serie Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4 serie 12 powt Wyciskanie francuskie sztangi leząc 4 serie 10 powt Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12 powt [...]

[...] jakbym w siadzie pochylenie klata rownolegle do podlogi to co w atlasie jest to beznadzieja jest? WODYN Pochylenie do podlogi 30-45 stopni jest optymalne. Lekkie oszukanie lepiej sie sprawdzi niz laweczka(izolacja), chyba ze chcesz dac oba cwiczenia do planu. 1)unoszenie bokiem w opadzie 3*10-12powt 2)unoszenie na boki na lawce 3* 15powt

[...] w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Mój ostatni trening na barki wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>4 Unoszenie sztangielek na boki 10>10>8>8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10>10>8>8 Podciąganie sztangi w szerokim chwycie do klatki 12>10>8>6 Oczywiście nie licze serii [...]

skorzystam i zapytam, robie 2 razy w tygodniu: -wznosy nog w lezeniu 3x15 -sklony tulowia na boki 3x24 -sklony tulowia 3x30 moze byc?

mam ptanie dotyczaca wycisku sciskającego. wiem ze hantle mam jakby dociskać do siebie przez cały okres ruchu ale co z łokciami ? maja isc wzdłuż tułowia wąsko, czy na boki jak przy normalnym wyciskaniu?

Na boki.

Zrobiłbym teraz tak: 1x w tyg /nie przed plecami/nogami: 1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x10 /progresja 2a Allachy 4x12p/progresja 2b Spięcia leżąc 4x max 3.Opad na boki z hantlą lub russian twist 4x10p Co tyd. jakiś drobny progres ciężarowy w każdym ćwiczeniu.Brzuch urośnie . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-21 16:38:56

to nie sa rozpietki chyba ze odmiana jakas on to w dol robi a nie na boki

[...] drudzy zaś odwrotnie.. 2. Chciałbym dorzucić do treningu z 2x aeroby lub interwały. Celem jest wycinka, zrobienie brzucha jak i wytrzymałości - kondycji. Co będzie lepsze ? 1.Zależy w jaki rejon chcesz wymierzyć atak.Jeżeli w klatkę-nogi z przodu,łokcie na boki. 2.Aeroby po treningu,a interwały w dni nie treningowe.Nie musisz wybierać.

Jest to mieszanka dwóch wersji-tej stricte klatkowej i tricepsowej: Nogi z tyłu,łokcie rozchodzą się na boki.

Jest to mieszanka dwóch wersji-tej stricte klatkowej i tricepsowej: Nogi z tyłu,łokcie rozchodzą się na boki. A poręcze rozstawić szerzej czy wężej? Tułów pochylony rozumiem?

OBELX, wracając do dyskusji o ciosie w kolano; jak najbardziej prawdą jest, że ciężej trafić tak kogoś kto ma dynamiczną pracę nóg, robi zejścia na boki i nie trzyma zbytnio ciężaru na wysuniętej nodze. Ale nie znaczy to, że nie da się go ustrzelić. Da się, ale jest trochę trudniej niż w przypadku kogoś kto podejdzie w całkowitej bocznej i [...]

[...] 40x12 50x12 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 4s 35x12 40x10 45x8 50x6 2. Wyciskanie hantli 4s 15x12 17.5x11 20x8 15x12 3a. Face pull 3s x20kg x12 3b. Odwodzenie na boki wyciągu dolnego 3s x5kg x12 4. Szrugsy na maszynie 4s(2serie przodem, 2tyłem 9sztabek x12 10sztabek x12 1a. Allachy 4s x25kg x15 1b. Unoszenie nóg w podporze 4s xCC [...]

[...] nogi+barki) Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos Barki - wyciskanie sprzed klatki; unoszenia na boki wszelkiego rodzaju Biceps - podciąganie podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa było czuć); uginania wszelkiego rodzaju Triceps; pompki na poręczach; pompki w podporze [...]

[...] żuraw Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos Barki - wyciskanie sprzed klatki; unoszenia na boki wszelkiego rodzaju Biceps - podciąganie podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa było czuć); uginania wszelkiego rodzaju Triceps; pompki na poręczach; pompki w podporze [...]

tym co Cię na boki znosiło i ciężko było przerzutkę zmianieć na niższą jak się jechało na wyższej (z 4czy 5 na 2-jkę, tak? ) Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-11 11:53:05

[...] i osiowo, pamiętamy również o prawidłowym ułożeniu kręgosłupa, nie garbimy się i ale także nie robimy nienaturalnego przeprostu kręgosłupa.///// Ręce rozkładamy tutaj na boki tak jakby "ptak skrzydła" czy pionowo do góry jakbyśmy się "poddawali" a może do przodu jak "zombii" które chce kogoś dopaść hehe :) ///Ad [...]